No es posible mantener la dieta, organizando regularmente su permiso estómago. La falta de adherencia a los principios del comportamiento alimentario adecuado conduce a problemas de salud: trastornos metabólicos, enfermedades del sistema endocrino y tracto gastrointestinal. Por lo tanto, muchos pierden peso con el tiempo a la nutrición correcta. Ayuda a mantener el peso en ciertos niveles sin estrés y ataques de hambre.
Los alimentos útiles y saludables ayudan a mantener la armonía para la vida. Esto se evidencia por nutricionistas y entrenadores de fitness. No es difícil adherirse a los principios nutricionales adecuados. Lo principal es comprender las reglas básicas de una dieta equilibrada, creando un presupuesto durante unos días. En este caso, la pérdida de peso ocurre lentamente, pero de manera segura, y las libras eliminadas no regresan.
Los principios adecuados de la nutrición
Muchos escuchan la tesis principal de la nutrición adecuada en la televisión, de médicos y personas que llevan un estilo de vida saludable. Para perder peso sin dañar su salud y mantener los resultados, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones. La comida se absorbe mejor, y el hambre no ocurre si lo toma en pequeñas cantidades de 5 a 6 veces al día. El intervalo óptimo entre los alimentos es de 2-3 horas. No se recomienda hacer hambre o saltar comida. De lo contrario, el metabolismo se reducirá, y el área del problema se aclarará.
- Rechazar carbohidratos rápidos. El azúcar -Gula y los productos de pan solo eliminan el hambre temporal. Después de disfrutar del azúcar o los dólares, después de una hora desea volver a comer. Esto conducirá a un mayor contenido diario de calorías, un conjunto de masa y la aparición de celulitis.
- Haga el desayuno y la cena ligera. El metabolismo se ralentiza por la noche. Por lo tanto, el último plato debe ser bajo calorías y fácil de digerir. Los nutricionistas recomiendan usar productos lácteos: requesón, kéfir, yogurt para la cena. Como opción: carne baja o pescado, cocido o al vapor.
- Es hora de usar físico. Incluso con una dieta equilibrada sin actividad motor, se produce un conjunto de masas. Para mantener la armonía, caminando con mayor frecuencia a pie, participando en aeróbicos durante 30-40 minutos varias veces a la semana. Las cardiocracciones ayudarán a apoyar los músculos de tono, mejorar la función del sistema cardiovascular y la respiración.
- Tenga en cuenta la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos, vitaminas y oligoelementos. Es difícil y difícil hacer los cálculos correctos, pero debe determinar al menos el contenido de ingredientes y nutrientes útiles en los alimentos.
La nutrición adecuada es un estilo de vida. Debe cumplirlo continuamente, y no durante 2-4 semanas o varios meses.
Es necesario considerar los nutrientes principales con más detalle: proteínas, grasas y carbohidratos. Están contenidos en cada producto. Sujeto a los principios nutricionales adecuados, es necesario mantener el equilibrio de estos elementos. De lo contrario, el cuerpo después de algún tiempo requiere llenar la deficiencia de sustancias útiles.
Las ardillas tienen un papel importante en la construcción de una dieta equilibrada. Mereka Mengambil Bahagian Dalam Pertumbuhan Dan Perkembangan Otot. Por lo tanto, los atletas profesionales dependen de los productos proteicos. Una persona que solo tiene como objetivo mantener la forma tendrá suficiente 1 g. Cinturón cada 1 kg de masa.
No puede dejar la grasa por completo para perder peso rápidamente. Esta deficiencia de nutrientes conduce a la deficiencia del sistema nervioso, la debilidad del músculo cardíaco. La piel se vuelve seca y sensible, y durante el día, la pérdida de peso es una debilidad. Tasa de uso de grasas - 1.1 gr. 1 kg de masa.
Los carbohidratos son una barrera para la pérdida de peso. La mayoría intenta reducir la cantidad de estos nutrientes en la dieta, olvidando que es un carbohidrato que proporciona energía. Las normas diarias varían de 4 a 8 gr. 1 kg de masa.
El número de proteínas, grasas y carbohidratos se calcula individualmente dependiendo del género, la edad y el nivel de trabajo físico.
Contenido de calorías diarias
Muchos pierden peso formando una dieta, teniendo en cuenta el contenido diario de calorías. Este es un indicador muy condicional que se calcula individualmente. Para determinar las normas calóricas utilizadas, debe tener en cuenta el género, la edad, el crecimiento, el peso temprano.
No es razonable confiar en el contenido diario de calorías al configurar el menú nutricional correcto. Puede calcular la cantidad de calorías que recibe con los alimentos, pero es difícil cortar de estos indicadores durante el trabajo físico.
Para la pérdida de peso lenta y segura, se recomienda a los nutricionistas que reduzcan el contenido diario de calorías en un 10-20%. Por ejemplo, una mujer de 30 años que trabaja en la oficina y no va a los deportes, es suficiente para tomar 1800 kcal diariamente (relación de crecimiento y masa-170/75) para evitar el exceso. Si necesita formarse, necesita reducir la cantidad de calorías a 1400 por día. Perder peso será rápido si reduce su contenido de calorías en un 30-40% y aumenta la actividad física. Sin embargo, en este caso, la posibilidad de descomposición de la dieta, la disminución en el bien aumenta.
Puede calcular el contenido diario de calorías utilizando calculadoras en línea y en aplicaciones para la pérdida de peso.
Opciones para el menú para cada día
Será más fácil adherirse a la nutrición adecuada si hace algunas opciones para los principales alimentos y bocadillos. Use las siguientes ideas y cree un menú equilibrado para mantener una figura delgada.
Elección del desayuno
- Avena o gachas de arroz, ensalada de frutas, té o café sin azúcar;
- Umbret 2-3 huevos, ensaladas de verduras, té o café;
- yogurt bajo, fruta, café libre de azúcar, té negro o verde;
- Casserole Cheese Cottage con la adición de frutas, té.
Opción de almuerzo
- Sopa de vegetales, carne baja o pescado al vapor, guarniciones de verduras;
- Borsch, tostadas, papas hervidas, ensaladas de verduras, compost;
- Ear, pescado al vapor con platos o cereales, ensaladas, vaso de jugo.
Elección de la cena
- Carne o pescado al vapor, ensaladas de verduras, té;
- Ebullición o cacerola de verduras, parte de la carne o pescado bajo, té;
- Requesón con kéfir, fruta favorita, té.
Una selección de bocadillos
- queso bajo, yogurt o kéfir;
- frutas o bayas;
- nueces, semillas;
- Queso bajo.
Después de construir su dieta de acuerdo con estos principios, fácilmente deshará de los kilos adicionales, ahorrará los resultados. La pérdida de peso ocurrirá sin presión, ya que no necesita seguir el menú con fuerza, calcule el producto con gramos. Periódicamente, debe detectar su contenido diario de calorías y organizar un día de ayuno por no más de una vez por semana.